Cómo cuidar tu sueño durante las fiestas navideñas: consejos clave de los expertos
Las fiestas navideñas suelen ser sinónimo de celebración, pero también de desajustes en nuestras rutinas. Comidas abundantes, estrés social y familiar, y un mayor consumo de alcohol pueden pasar factura a nuestro descanso nocturno, un aspecto fundamental para la salud física y mental. Por ello, expertos en neumología comparten recomendaciones prácticas para dormir mejor durante estas fechas.
El impacto de los trastornos del sueño en la salud
Según el doctor Carlos Egea, neumólogo y coordinador del Año SEPAR 2025/26 de los Trastornos Respiratorios del Sueño (TRS), un descanso alterado no solo provoca cansancio e irritabilidad, sino que también puede agravar enfermedades respiratorias como la apnea obstructiva del sueño (AOS). Además, dormir mal está relacionado con problemas metabólicos, como diabetes y obesidad, y con un mayor riesgo de accidentes domésticos y de tráfico.
Seis consejos prácticos para dormir mejor en Navidad
La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) ofrece seis pautas clave para cuidar el sueño durante las fiestas:
Gestionar el estrés. Las fechas navideñas pueden ser abrumadoras. Dedica unos minutos al día a actividades relajantes como la lectura, la meditación o la respiración consciente.
Comer con moderación. Las cenas tardías y copiosas dificultan la digestión y afectan el sueño. La doctora Alejandra Roncero, neumóloga y directora del Programa de Investigación en Sueño de SEPAR, recomienda cenar ligero y esperar entre dos y tres horas antes de acostarse.
Reducir el consumo de alcohol. Aunque el alcohol puede causar somnolencia inicial, altera las fases del sueño y favorece los despertares nocturnos. Limita su ingesta y alterna con agua.
Siestas cortas y sin compensaciones. Una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudar, pero intentar “recuperar” el sueño durmiendo más horas al día siguiente solo desajusta el ritmo biológico.
Apoyarse en remedios tradicionales. Infusiones relajantes, estiramientos suaves o aplicar calor local pueden ayudar a relajar el cuerpo después de una noche festiva.
- Un día de “reset”. Antes de retomar la rutina, recupera los horarios habituales, opta por una cena ligera y evita el uso de pantallas durante la última hora antes de dormir.
Niños y adolescentes: cuidar el sueño también en fiestas
Los expertos insisten en proteger el descanso de los más jóvenes durante la Navidad. Para los niños, recomiendan mantener rutinas, crear un ambiente tranquilo y limitar el uso de pantallas antes de dormir. En el caso de los adolescentes, sugieren negociar límites razonables para trasnochar, fomentar la actividad física y evitar siestas prolongadas que interfieran con el sueño nocturno.
Conclusión
Dormir bien en Navidad no solo nos ayuda a disfrutar más de las celebraciones, sino que también es una inversión directa en nuestra salud y bienestar. Siguiendo estas recomendaciones, podemos cerrar el año con energía y comenzar el siguiente con un sueño reparador.
