5 técnicas para gestionar mejor tus preocupaciones

Las preocupaciones son parte de nuestra vida diaria.

Nos preocupamos por el futuro y el pasado; por la salud, el trabajo y la familia; para cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los demás.

Y todas estas preocupaciones, que A veces invaden nuestra cabeza desde el momento en que nos despertamos.perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.

Ad Kerkhof es psicólogo clínico de la Universidad Vrije de Ámsterdam, en Países Bajos, que lleva más de 30 años investigando este fenómeno.

"La gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo encontrará soluciones", dijo Kerkhof a la BBC.

Según Kerkhof, la preocupación es un proceso que Genera ansiedad y conduce a la depresión. y, en los casos más extremos (que él mismo analizó), el suicidio.

"Es normal preocuparse, pero si tienes los mismos pensamientos todos los días y ya no puedes controlarlos, entonces te estás preocupando demasiado", dijo Kerkhof.

Según el especialista, existen algunos técnicas simples que tú mismo puedes poner en práctica dejar de preocuparse o, al menos, aprender a gestionar mejor esa ansiedad.

Te contamos en qué consisten.

1. Establezca un "momento de preocupación"

Según Kerkhof, lo que la mayoría de las personas hace para dejar de preocuparse es decirse, una y otra vez, que tienen que dejar de preocuparse.

Pero ese método no funciona y produce el mismo efecto que cuando nos repetimos "no pienses en un elefante rosa": Nuestro cerebro elimina la palabra "no" de ese mensaje.

El método propuesto por el psicólogo se basa en terapias cognitivo-conductuales (TCC)que exploran los vínculos entre pensamientos y emociones para provocar cambios psicológicos.

El primero de ellos consiste en establecer una hora determinada a lo largo del día para gestionar esas preocupaciones, en dos periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde.

«Ese tiempo deberías dedicarlo sólo a preocuparte. De esa forma te marcas una misión y luego puedes desconectar hasta el próximo momento de preocupación”, afirma la psicóloga.

Así, siempre que una preocupación invada tu cabeza durante todo el tiempo, debes repetirte a ti mismo: "Ahora no. "Este no es el momento de preocuparse"..

No te preocupes en la cama o en tu sillón favorito.

Debes manejar tus preocupaciones como un trabajo y no como parte de su ocio o descanso.

Piensa en esas preocupaciones y Intenta resolverlos uno por uno.

Según Kerkhof, puede resultar útil imaginar estas preocupaciones como "nubes que se ciernen sobre tu cabeza y que los dejes flotar sobre ti sólo durante el momento de preocupación, alejándolos después.

Y siempre en lugares que no asocies con tu tiempo de relajación.

3. Utilice recuerdos positivos

Muchas preocupaciones vienen a nuestra mente por las noches y no nos dejan dormir.

Si ese es usted, Kerkhof aconseja "tomar un pequeño descanso durante unos minutos del tiempo sin preocupaciones".

Después de pasar 5 minutos manejando tus preocupaciones nocturnas, debes programar Otros 10 minutos, inmediatamente después, para pensar en un recuerdo positivo.

Piense en un momento en el que se sintió feliz, orgulloso o relajado y maneje este pensamiento de la misma manera que maneja sus preocupaciones.

"Intenta repetirlo 30 veces mentalmente, así seguirás preocupándote, pero esta vez por algo positivo", dice Kerkhof.

Analiza todos esos detalles en tu cabeza y llénate de emociones positivas, recordar sonidos, colores y olores de ese momento feliz.

4. Busca distracciones

Cuando se preocupa fuera de su “momento de preocupación”, debe buscar distracciones que le permitan entretiene tu mente y aléjate de esa ansiedad.

Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu canción favorita.

Pero esta técnica No se trata de ignorar tus problemassino en afrontarlos en el momento y momento adecuados.

La mayoría de nosotros pensamos más en lo negativo que en lo positivo que tenemos a nuestro alrededor y debemos dar a nuestras inquietudes la atención que merecen.

"Cuando la preocupación se vuelve angustiosa, puede provocar trastornos de ansiedad, afectar la eficiencia cognitiva y, como consecuencia, la productividad laboral y las relaciones personales", afirma Graham Davey, profesor de psicología de la Universidad de Sussex, Reino Unido. .

5. Tómate tu tiempo

Pero, aunque apliques todas estas técnicas, debes tener en cuenta que los efectos no son inmediatos.

Kerkhof puso en práctica la técnica con 200 personas que se preocupaban demasiado y consiguió, de media, reducir sus preocupaciones en un 50%.

«Preocuparse es como una adicción y si quieres acabar con ella necesitas tiempo para aprender, poco a poco, cómo dejar de hacerlo.– aconsejó Kerkhof.